Sezon przeziębień potrafi dać się we znaki każdemu, bez względu na wiek. Ważne jest więc, aby wspierać odporność niezależnie od pory roku, a zwłaszcza wtedy, gdy jesień już śmiało wkracza do przyrody. Co więc robić, aby nie dać się infekcjom? Z pomocą przychodzi między innymi zwracanie uwagi na to, co znajduje się na naszych talerzach. Na tym jednak repertuar działań się nie kończy. O jakich jeszcze mowa? Sprawdź!
Dlaczego odporność jest ważna?
Odporność jest fundamentem naszego zdrowia, niezależnie od wieku i płci. Kiedy układ immunologiczny prawidłowo funkcjonuje, znacznie łatwiej chroni organizm przed drobnoustrojami z zewnątrz (np. bakteriami lub wirusami). Do tego dochodzi również regulacja wewnętrznych procesów, w tym na przykład stanów zapalnych. Dlatego tak ważne jest to, aby dbać o zdrowie przez cały rok. Czasem jednak, zwłaszcza w sezonie letnim, pozwalamy sobie na różnego rodzaju grzeszki żywieniowe. Kiedy jednak wielkimi krokami zbliża się jesień, to czas na to, aby przyjrzeć się lepiej między innymi menu.
Zdrowa i zbilansowana dieta na budowanie odporności
Zdrowa i zbilansowana dieta to bardzo ważny aspekt o który należy zadbać w kontekście budowania oraz wspierania odporności. Tutaj w pas kłania się serwowanie rodzinie zdrowych i urozmaiconych posiłków, bogatych w makro- i mikroskładniki. Ważne jest to, aby menu było dostosowane do wieku. Nie bez znaczenia pozostaje także regularność w jego spożywaniu. To znacznie wpływa na metabolizm.
Jadłospis powinien być bogaty w owoce, warzywa, dobre źródła białka, jak również kwasy omega. W domowej spiżarni powinno również znaleźć się miejsce dla superfoods, które mogą pochodzić z roślin, ziaren czy owoców. Mowa np. o octach, miodach czy też zdrowych zakwasach.
Czasem jednak zdrowa dieta nie jest wystarczająca, więc można po konsultacji z lekarzem rozważyć wprowadzenie do menu suplementów dla dorosłych (https://olini.pl/kategoria/suplementy-diety), jak również suplementów dla dzieci
(https://olini.pl/kategoria/suplementy-dla-dzieci). Wszystko po to, aby uzupełnić niedobory witamin czy też minerałów. Ważne jest jednak to, aby nie traktować ich jako zamiennika zrównoważonego jadłospisu i sięgać wyłącznie po dobrej klasy produkty. Wolne od szkodliwych, chemicznych dodatków.
Naturalne produkty na odporność dla całej rodziny
Wzmacnianie odporności powinno odbywać się poprzez spożywanie dobrej jakości, naturalnych produktów. W codziennym menu warto jest uwzględnić obecność między innymi czarnuszki siewnej. Mowa zarówno o nasionach, jak i oleju tłoczonym na zimno. Układ immunologiczny znakomicie wspierają także produkty fermentowane, w tym zakwasy, jogurty, kefir czy też kiszonki.
Dobrze jest również wprowadzić do diety orzechy. Najlepiej takie, które stanowią źródło kwasów omega-3, w tym np. włoskie. Przygotowanie do sezonu infekcyjnego to także zakup soków i syropów. Ważne jest jednak to, aby były one rzemieślnicze, tłoczone z całych owoców, a nie z koncentratu. Z pomocą przychodzą również niepodgrzewane miody pochodzące z lokalnej pasieki.
Nasze babcie chcąc poprawić naszą odporność stawiały na tran i słusznie. Olej z wątroby dorsza atlantyckiego to znakomity sposób na dostarczenie organizmowi kwasów omega-3 (DHA i EPA), witaminy D i A. Ważne jest jednak to, aby stawiać na olej pochodzący z ryb ze zrównoważonych połowów. Wolny od metali ciężkich czy pestycydów, z niskim wskaźnikiem TOTOX (najlepiej w przedziale poniżej 5-10). Jego wprowadzenie do diety warto także skonsultować z lekarzem i nie traktować jak zamiennika zdrowego menu.
Naturalne syropy wzmacniające odporność
Wsparciem dla odporności są również naturalne syropy, w tym między innymi z jagody kamczackiej, malin czy też czarnego bzu. Wszystko za sprawą obecnej w nich witaminy C i wielu innych, cennych dla organizmu składników.
I tak, syrop malinowy idealnie pasuje do wody, deserów czy herbaty. Jest pomocny zarówno w profilaktyce przeziębień, jak również wówczas, kiedy walczymy z infekcją. Stawiając na wyprodukowany przez rodzinną olejarnię z tradycjami możemy liczyć na to, że mamy do czynienia z produktem w którym wykorzystano całe owoce, a nie koncentraty. W dodatku z małą zawartością cukru.
Podobnie jest z syropem z jagody kamczackiej. Owoc ten wykazuje działanie wzmacniające, głównie przez dużą zawartość wit. C, jak również A, B1, B2, B9, B6, P. Do tego dochodzi działanie przeciwutleniające, antybakteryjne i przeciwwirusowe.
Nie warto również przechodzić obojętnie obok syropu z czarnego bzu. Owoce i kwiaty tej rośliny są bogate w antocyjany, flawonoidy oraz sole mineralne, które działają przeciwbakteryjnie, przeciwwirusowo i przeciwutleniająco.
Sen i regeneracja – ważne elementy profilaktyki zdrowia
Przygotowanie do sezonu jesiennego to również stawianie na odpowiednią dawkę snu. To właśnie on decyduje o tym, jak się czujemy następnego dnia, jak również w jaki sposób działa nasz układ odpornościowy. Na drodze do zadbania higieny snu stoją codzienne nawyki, a wśród nich np. wyłączanie ekranów 60-90 minut przed zaśnięciem, spożywanie lekkostrawnej kolacji, ograniczenie intensywnych emocji wieczorem, czy też zaciemnienie pokoju, stała pora zasypiania i ciepła kąpiel/prysznic.
Postaw na ruch
Mówią, że ruch to zdrowie i jest w tym 100 procent prawdy. Aktywność fizyczna bardzo mocno wpływa na budowanie odporności zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Liczy się każda forma wprawiania ciała w ruch, niezależnie od tego, czy jest to spacer, jazda na rowerze, taniec, bieganie, basen czy też trening na siłowni. Najważniejsze jest to, aby nie siedzieć jedynie jesienią i zimą na kanapie czy za ekranem monitora, a znaleźć też czas na aktywność fizyczną. Organizm odwdzięczy nam się za to po stokroć.